Membangun Tulang Sehat pada AnakAnak

Membangun Tulang Sehat pada Anak-AnakOrang tua secara teratur mendiskusikan kesehatan anak-anak mereka dengan penyedia layanan kesehatan mereka tetapi jarang mereka mendiskusikan kesehatan tulang, meskipun itu adalah bagian sentral dari kesehatan anak secara keseluruhan. Membangun tulang yang kuat dengan mengadopsi kebiasaan gaya hidup yang sehat dan nutrisi di masa kanak-kanak sangat penting dan membantu mencegah keropos tulang dan osteoporosis di kemudian hari.

Masa kanak-kanak, didefinisikan di sini sebagai antara masa bayi dan remaja, adalah periode kritis untuk pertumbuhan tulang. Selama periode ini, tulang secara aktif dibentuk melalui proses yang disebut remodeling, yang melibatkan memecah tulang tua dan membangun yang baru. Selama tahun-tahun praremaja dan remaja, lebih banyak tulang yang dibangun daripada rusak dan sebagai hasilnya, pertumbuhan tulang yang besar terjadi selama periode ini. Inilah sebabnya mengapa penting bagi anak-anak dan remaja muda untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan kalsium.

Baca juga : OSB Nutrisi Otak

Sebagian besar kalsium (sekitar 99%) di dalam tubuh ditemukan di tulang, dan digunakan untuk membentuk jaringan tulang. Jumlah jaringan tulang di tulang yang diberikan sering disebut sebagai massa tulang. Karena semakin banyak kalsium yang disimpan, tulang anak akan bertambah kuat dan padat. Proses ini berlanjut sampai puncak massa tulang, yang berarti tulang anak telah mencapai kekuatan dan kerapatan maksimumnya.

Para ahli tidak setuju pada usia yang tepat ketika puncak massa tulang tetapi bagi kebanyakan orang, itu memuncak pada usia 30. Namun, 99% massa tulang puncak sebenarnya diperoleh pada usia 18 tahun pada anak perempuan dan usia 20 tahun pada anak laki-laki, yang membuat remaja paling waktu penting untuk berinvestasi dalam kesehatan tulang anak-anak. Setelah titik ini, pertumbuhan tulang melambat. Pada pertengahan 30-an, kehilangan tulang bertahap mulai terjadi, dan mempercepat saat kita menua.

Tetapi, pertanyaannya adalah apa yang dapat dilakukan orang tua untuk membantu? Orang tua dapat melakukan dua hal penting. Pertama, mereka harus mendorong anak-anak mereka untuk mengembangkan kebiasaan makan yang sehat. Mendorong anak-anak untuk mengadopsi kebiasaan makan yang baik sekarang dapat membuat semua perbedaan di dunia dengan bertambahnya usia mereka. Salah satu cara untuk mencapai tujuan ini adalah memimpin dengan memberi contoh. Percaya atau tidak, anak-anak Anda menonton semua yang Anda lakukan – baik dan buruk dan mereka tidak mungkin melakukan apa yang Anda katakan daripada apa yang Anda lakukan.

Akademi Ilmu Pengetahuan merekomendasikan bahwa anak-anak berusia 4 – 8 tahun harus mendapatkan 800 miligram kalsium per hari sementara anak-anak yang berusia 9 – 18 tahun harus mendapatkan 1.300 miligram sehari. Tingkat asupan ini dapat dengan mudah dipenuhi melalui diet seimbang yang meliputi produk susu, buah-buahan, dan sayuran serta sereal dan jus yang diperkaya kalsium.

Juga, anak-anak membutuhkan vitamin D. Anak-anak dan remaja membutuhkan sekitar 5 mikrogram vitamin D sehari, yang membantu mereka menyerap kalsium lebih baik di usus. Sumber utama vitamin D adalah makanan yang diperkaya dan sinar matahari. Sebagian besar anak-anak yang aktif tidak mengalami kesulitan membuat cukup banyak vitamin D di kulit mereka dari sinar matahari. Paparan sinar matahari hingga 15 menit sehari mungkin semua yang mereka butuhkan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D mereka.

Hal kedua yang dapat dilakukan orang tua untuk membantu anak-anak mereka membangun tulang yang sehat adalah dengan mendorong mereka untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur. Setiap aktivitas fisik yang memberi tekanan pada tulang membantu mereka meningkatkan ukuran dan kekuatan. Ada banyak aktivitas fisik yang bagus untuk perkembangan tulang. Beberapa contoh adalah berlari, berjalan, aerobik, softball, baseball, basket, meja dan tenis rumput, menari, skating, sepak bola, dan angkat berat.

Baca juga : Harga Vb Centella

Kesehatan tulang adalah bagian penting dari kesehatan anak-anak, dan orang tua dapat membantu anak-anak mereka membangun tulang yang kuat. Mendorong mereka untuk makan makanan kaya kalsium dan vitamin D adalah salah satu cara untuk mencapai tujuan ini; yang lain membuat mereka terlibat dalam aktivitas fisik secara teratur. Ketika menyangkut kesehatan tulang, ada yang namanya “terlalu sedikit, terlambat.” Kebiasaan sehat orang tua membantu anak-anak mereka terbentuk saat ini dapat membuat, atau benar-benar mematahkan, tulang mereka di kemudian hari.